一、立秋节气基础

立秋是秋天的第一个节气，斗指西南，每年太阳达黄经135°即为立秋。立秋的“立”是开始的意思，“秋”是指庄稼成熟的时期，立秋表示暑去凉来，秋天开始之意。

《月令七十二候集解》中说：“秋，揪也，物于此而揪敛也”。立秋预示炎热夏季将过，秋季来临。

《素问·四气调神大论》记载：“夫四时阴阳者，万物之根本也，所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门，逆其根则伐其本，坏其真矣。”

四时养生核心是顺应春生夏长、秋收冬藏规律，立秋养生总原则为养收，滋阴敛阳，重点做好三防、三养。

二、立秋“三防”

（一）防感冒（着装调养）

初秋暑热未尽，昼夜温差逐步拉大，日间炎热、夜晚凉爽多风，天气多变。

遵循俗语“春捂秋冻”，穿衣保持轻微微凉为宜，不宜过早加厚衣物，适度微凉可提升人体抗病能力。

禁忌：赤身吹风、整夜吹空调风扇、大量食用冰西瓜、冰淇淋、冰饮；寒气易侵入体内，诱发感冒、支气管炎、肺气肿、关节炎、腰肌劳损、心脑血管疾病、面瘫等。

（二）防秋燥（饮食调养）

《素问·脏气法时论》：“肺主秋……肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之”。

秋季宜收不宜散：少吃葱、姜等辛辣发散食物；多吃西红柿、枇杷、柠檬等酸味果蔬，收敛肺气。

立秋“秋老虎”持续，清热解暑食材不可立刻停用，润燥同时兼顾防暑。

（三）防忧郁（起居+运动调养）

中医理论：肺在志为悲（忧），秋季易出现悲秋、情绪低落。

1. 作息：早卧早起，与鸡俱兴。晚间21:00-22:00入睡，清晨5:00-6:00起床。早睡顺应阳气收敛，早起舒展肺气，避免收敛太过。

2. 运动：秋季精气收敛内养，不可大汗淋漓，防止耗损阳气。选择慢跑、太极、快走、瑜伽等平缓运动，循序渐进、适度锻炼。

3. 情志：多与人交流、培养爱好，保持心情舒畅，缓解低落情绪。

三、立秋“三养”：养肺、养肝、养胃肠

（一）养肺

秋燥最易伤肺，肺气虚则免疫力下降，易患病，调养核心为养阴润燥、润肺。

推荐润燥食材：莲藕、百合、杏仁、荸荠、蜂蜜、甘蔗、土豆、萝卜、山药、扁豆、枸杞、银耳、木耳、猪肉、鸭肉、柚子、梨等，益胃生津。

（二）养肝

秋季肝气受抑制，肝主情志、疏泄气血，易出现情绪低落、心慌心悸、失眠、内分泌紊乱。

养肝原则：少辛多酸。多吃小白菜、胡萝卜、海带、莲子、黄瓜，助力肝气疏泄，提升肝脏解毒能力，改善不良情绪。

（三）养胃肠

秋季肠胃疾病高发，肠胃对寒凉刺激敏感，受凉、饮食不规律易引发反酸、腹胀、腹泻、腹痛，加重原有胃病。

饮食准则：温、软、淡、素，少食多餐、定时定量，保护胃黏膜。

忌口：生冷、刺激、煎炸、腌制食物；坚硬炒饭、烤肉；糯米类年糕、粽子；甜点、油炸食品、冰品。

四、立秋节气灸（祛湿养肺、健脾养胃）

推荐穴位：天柱、尺泽、膻中、中脘、关元、足三里、丰隆、太溪、太白。

温馨提示：艾灸需到专科就诊，由医师根据个人体质辨证取穴、制定艾灸频次，不可自行操作。

五、立秋食疗方

1. 猪脊骨炖藕（3-4人份）

原料：猪脊骨500g，藕500g，精盐、葱段、生姜片、黄酒、味精适量。

做法：

1. 猪脊骨洗净剁块，沸水焯水捞出；藕去节去皮切片。

2. 脊骨入锅加水大火煮沸，撇去浮沫，加盐、黄酒、葱姜，小火炖至骨肉分离。

3. 拆出脊髓，放入藕片同炖至熟，拣去葱姜，加味精调味。

功效：健脾开胃，止泻固精。

2. 南瓜蒸百合（2-3人份）

原料：南瓜200g，鲜百合50g，冰糖10g。

做法：

1. 南瓜去皮切薄片摆盘，缝隙放冰糖；百合洗净泡发。

2. 蒸锅水开后，南瓜先蒸10分钟，放入百合再蒸10分钟即可。

功效：补中益气，健脾和胃。

3. 桂圆红枣莲子粥

原料：桂圆干10g、红枣20g、莲子30g、糯米100g、冰糖适量。

做法：食材洗净，红枣去核，莲子去芯浸泡1小时；全部入锅加水大火煮沸，转小火熬煮成粥，加冰糖调味。

功效：健脾养心安神，适合夏秋脾胃虚弱、血虚失眠人群。

六、立秋宜减重-不伤气血不反弹

1. 拒绝极端节食

秋季身体需要能量抵御寒凉，过度节食会气血亏虚、基础代谢下降，恢复饮食后极易反弹。主食替换为玉米、燕麦、糙米等杂粮，膳食纤维充足，饱腹感强、平稳控糖。

2. 温和运动养护阳气

立秋适合低强度舒缓运动，散步、八段锦、太极拳为佳，促进气血循环、消耗多余热量，不会像夏季剧烈运动耗损元气。每日早晚运动30分钟，以微微出汗为宜。

3. 规律睡眠提升代谢

遵循秋季“早卧早起”原则，22:30前入睡，中午小憩20分钟。充足子午觉能修复脾胃与肝脏功能，提升身体脂肪代谢效率，减脂更轻松。

4. 穴位按摩辅助调理

通过按摩、艾灸、穴位埋线等对应脾胃代谢穴位，可调节脏腑、辅助减脂。

操作小贴士

① 按摩时涂抹润肤霜、精油，避免擦伤皮肤；每日1-2次，长期坚持见效，需配合饮食、运动。

②孕妇、经期女性谨慎按摩三阴交等穴位，建议先咨询专业中医师。

《黄帝内经》有言“秋者阴气始下，故万物收”，立秋养生遵循中医“三因制宜”：顺应秋季收敛天时、结合本地气候、匹配个人体质。不必执着于体重数字，均衡调养、身心和顺才是健康的核心。

总的来说，立秋后减重，核心在于 “ 清爽兼顾防燥、安全不忘坚持 ”。在专业指导下，通过科学饮食、合理运动、足量补水、防暑防燥、平和心态，一定能在这个夏秋交替之际，健康、有效地向目标体重迈进。

治未病科

广汉市中医医院治未病科以中医治未病思想为核心理念，以中医理论为基础，结合经络脏腑辨证和现代医学，集治疗、预防、保健、养生为一体，让患者"不得病、少得病、晚得病、不复发"为目标，具有传统疗法治疗、健康干预、健康体检评估、健康管理、咨询为主要功能，开展了中医针灸、中医熏洗、艾灸、刮痧、中药塌渍、中药外敷、中药内调、安眠针刺、火针疗法、中医体质辨识、现代医学体检、健康指导服务等项目。同时，针对不同健康状态人群进行追踪，构成"未病先防、欲病早治、既病防变、瘥后防复"于一体的"治未病"服务链。科室现有主治中医师2名，主管治疗师1名，医师4名，其中针推硕士2名。擅长对失眠、颈肩腰腿痛（椎间盘疾病、肩、膝关节骨性关节炎等疾病）、面瘫、三叉神经痛、带状疱疹后遗症、胃肠功能紊乱、产后及更年期及妇科调理、骨折及术后功能障碍预防治疗、亚健康调理、焦虑或抑郁状态等八大优势病种治疗。

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